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Krafttraining am Montag

Krafttraining am Montag

Bewegungstraining am Sonntag. Heute Thema „Gang

Bewegungstraining am Sonntag. Heute Thema „Gangschule Teil 2“ - Wiederholung letzte Woche (Armschwünge bei Gehen: Synchron, Reziprok, Passgang)
- Leichtigkeit im Federn
- Vom Federn ins Traben kommen
- Hauptteil: Richtungswechsel aus dem Stillstand
- Hauptrichtungen: Vorwärts, seitlich, rückwärts
- Varianten mit mehr Komplexität
- Abschluss: Vom Reaktiven ins Nachgeben kommen - tiefe, weite Stande (langsame, lange Bewegungen zum Ausgleich, um den Körper zurück zur „Mitte“ zu bringen)

Ein kurzer Coaching-Moment aus dem sonntäglichen

Ein kurzer Coaching-Moment aus dem sonntäglichen Bewegungstraining. Themen heute waren:
Erster Teil
Gesamtgewichtsverteilung im Stehen
Aufrichtung aus der Vorbeuge im Stehen
Symmetrischer Armschwing, Reziproker Armschwung, Passgang, Armschwung über Körpermitte, und noch ein paar andere Varianten/Einschränkungen
Gehen über das Knie/Spannungsregulation Knie-abwärts Zweiter Teil (nur kurz)
HWS zu BWS zu Beckenbewegungen Dritter Teil
Beckenbewegungen im Liegen
Integration Becken zum Rest
Rollen zur Bauchlage mit Varianten

Progression im Training ist nicht das, was du dir

Progression im Training ist nicht das, was du dir vielleicht darunter vorstellst! Manchmal, gibt es Parameter, die einem nicht klar sind – aber trotzdem einen Riesen unterschied in der Progressionsleiter darstellen! Es geht nicht immer nur um mehr Gewicht auf der Hantel, oder eine schnellere Zeit, auf dem Ergometer – sondern auch um Dinge wie Bewegungsqualitäten und Muskelgefühl, etc. Im gezeigten Beispiel zeige ich eine paradoxe Progressionsstufe, die für einen beladenen Stretch wichtig ist.

Ausdauertraining. Systemische Belastung zwischen 3

Ausdauertraining. Systemische Belastung zwischen 30 Minuten bis unendlich. Systemisch bedeutet keine lokale Ausdauerleistung behindert die Gesamtleistung. Deshalb ist auch ein Krafttraining mit erhöhtem Puls kein Ausdauertraining. Als Mensch mit künstlicher Aortenklappe und Herzschrittmacher ist Ausdauertraining eine Hauptstäule meiner körperlichen Pflege. Hier trabe ich 30 Min. in meiner Grundlagen-Herzfrequenz vor mich her. Das Laufband im Keller bietet mir NULL Hürden oder Ausreden das zu machen. Nach dem Aufstehen um 6 Uhr, oder kurz vorm Schlafengehen Mitternacht ist das Training möglich. Ausdauertraining bietet die Grundlage für alle anderen Prozesse. Die Erholung im Krafttraining ist z.B. davon abhängig. Und jetzt als Ü40-Mensch, kann ich auch endlich sagen, dass es für "ältere Menschen" (das war ich orthopedisch schon als 20-jähriger) eine unfassbar wichtige Grundlage ist, seine Ausdauer zu trainieren!! Egal wie langweilig, oder eintönig es einem vorkommt. Klar ist es besser an frischer Luft, barfuß, querfeldein, mit einer extra-Aufgabe, Nose-Breathing, Bewusst und progressiv unterwegs zu sein. Aber nichts schlägt für mich persönlich mein Laufband im Keller, das einfach "da" ist - und ich alle Parameter unter Kontrolle habe. Egal wie unnatürlich und uncool das ist. Für mich Bombe. VG, Tom

Diesen Reminder habe ich gerade für mich selbst a

Diesen Reminder habe ich gerade für mich selbst aufgeschrieben. Die Wortwahl macht einen Unterschied, wie ein Mensch ein Thema sieht, wahrnimmt - und damit auch angeht.

Kurzer Rant über die Kritik an Krafttraining. E

Kurzer Rant über die Kritik an Krafttraining. Einfach damit ich es draußen habe. Unendlich komplexes Thema. Die meisten Wissen gar nicht wovon Sie da reden, wenn Sie es kritisieren.

Bei manchen Gelenksschmerzen ist uns völlig klar,

Bei manchen Gelenksschmerzen ist uns völlig klar, dass es "normal" ist - und einfach von alleine wieder vergeht. Und in einem anderen Kontext ist es plötzlich nicht mehr so klar!! Unspezifische Rückenschmerzen sind hier wohl das beste Beispiel. Diese werden zu einem großen Teil einem echten, ursächlichem Problem zugeordnet - anstatt mit ein wenig Abstand zu realisieren, dass der Lifestyle gerade ein wenig "ungünstig" ist was Gesundheit anbelangt. Stress im Job.
Schlechte Ernährung.
Zu wenig oder zu viel an Bewegung.
Falsche Überzeugungen (Nocebos).
Zu wenig oder zu viel Schlaf (ja das gibt es auch 🥲).
Etc. Also ein Hoch auf die Männergrippe - denn danach fühlt man sich wieder bärenstark!! (Placebo gesetzt!!! 😜🥳)

Beim Check meiner Hüftabduktion - um zu testen wi

Beim Check meiner Hüftabduktion - um zu testen wie gut die Relativbewegungen innerhalb Hüfte/Becken frei sind - UND einer Diskussion mit @ways_into_movement zur gleichen Zeit - ist mal wieder klar geworden wie wichtig die Positionierung des Beckens im Verhältnis zum Oberschenkel bei der Hüftabduktion ist. Daher hier ein spontaner Vergleich von "einfach mal den Seitspagat versuchen", und aktiv das Becken nach vorne (anterior), und gleichzeitig die Beine in Außenrotation UND DANN einfach mal den Seitspagat zu versuchen 🤣. Der Unterschied ist bei Menschen wie mir mit nicht so offenen Hüften/Hüftimpingement/FAI schon dramatisch. In beiden Fällen habe ich übrigens einen knöchernen Anschlag, und keine muskuläre Dehnung! Deshalb trainiere ich persönlich Hüftabduktion auch nicht via Seitspagat-Techniken. Und jetzt klingt die Strategie auch relativ simpel: einfach das Becken mehr nach vorne bringen, und mehr Außenrotation in der Hüfte. Easy! 😎🤟 Aber so einfach ist das nicht. -Zumindest nicht bei mir. Ich versuche immer herauszufinden welche Stränge des Bewegungsapparates diese Bewegungen am meißten behindern, und das können dann plötzlich ganz komische Dinge sein die erstmal kontra-intuitiv zur gewünschten "Endposition" sind. So verhindern z.B. Gluteus Minimus + TFL eine Rotation des Trochanter Majors in Außenrotation WENN man da nicht genug Spiel hat. Wenn man auf solche Dinge nicht eingeht, dann kann man sich langfristig durch Beweglichkeitstechniken auch mal evtl. "nicht gut tun". Deshalb hört auf euer Gefühl: eine muskuläre Dehnung ist immer ok, ein komisches Empfinden auf der schließenden Seite eines Gelenkes ist fast immer "obacht gebn", und nochmal etwas anderes probieren. Jo, genuch erstmal.
Tom Algogedöns:
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